Witam, na wstępie dzięki za ukierunkowanie kilka miesięcy temu, dzięki temu forum zaczynam wyglądać jak człowiek. Od 3 miesięcy idę planem FBW AB 3x tyg śr+pt+nd + bieganie max 40 min 2/3x tyg A: nogi Przysiady plecy Podciąganie na drążku klatka Wyciskanie sztangi płasko barki Wyciskanie żołnierskie biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
i tak konieczne bedzie dokupienie minimum hantli z obciazeniem zeby przetrenowac cale cialo co do treningu na atlasie mozesz wykonac -podciaganie na drazku -sciaganie wyciagu dolnego -wyciskanie siedzac -rizpietki -wznosy w przod z linkami plus boki -dipy -uginanie z linka na modlitewniku
Wyciskanie stojąc, martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, Podciąganie na drążku. Te bym wykluczył na start. Pozostałe kwestia doboru płaszczyzny ruchu jak i samej techniki treningowej
Wczoraj dzień nietreningowy ale w skończyłem mycie okien w całym domu I nałupałem chyba ze 2 tony orzechów %-). Po co moim dziewczynom tyle orzechów do tych świątecznych specjałów :->. Dzisiaj trochę takiego przedświątecznego dłubania i wieczorem trening ;-D Trening niedziela 16.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]
Niedziela-16.12.2018-Masa tydz.12 Z rana szybkie śniadanie i na trening. Trening bardzo dobry,nie ma już takiego skoku siły ale staram się w każdym ćwiczeniu trochę dodać :-) Ale nabicie już jest konkretne :-) No i apetyt jest bardzo dobry co mnie bardzo cieszy bo wiele osób po Mdrolu było nadal bez apetytu. No i Przemo mnie zaskoczył bo znowu [...]
Amatorskie Zawody w Sportowych Konkurencjach Siłowych zostaną przeprowadzone z podziałem na 3 konkurencje dla mężczyzn i kobiet: - wyciskanie sztangi leżąc na liczbę powtórzeń 50 kg - max czas 5 minut - wyciskanie sztangi leząc -masa własnego ciała - podciąganie na drążku - Wygrywa zawodnik z największą ilością poprawnie wykonaną powtórzeń
to że nie tylko podciąganie można wykonywac to wiem. Gostek wykonujący ćwiczenia na tym drązku(nie wiem czy wszystkie wykonywał ten sam,bo nie chce mi się przyglądać) jest raczej zaawansowanym ćwiczącym. Wszystkie ćwiczenia robił czysto siłowo,bez żadnego szarpania. A dla tego typu konstrukcji właśnie szarpania są największym zagrożeniem.
15,12 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 22,5kg 5x5 i tylko tyle. Nie miałem za bardzo czasu na wiecej bo najpierw z żoną szybko do teściowej trzeba było śmignąc a potem miałem spotkanie firmowe. Zresztą dalej przeziębienie mnie trzyma,więc nie przemęczam się.
Witam wszystkich. Ćwicze splita od 3 lat, ale nie mam progresji siłowej. Jestem na 5 miesiącu masy, przytyłem na dodatnim bilansie ok. 5kg, a w obwodach nic nowego. Może lekko klata urosła (ok 3cm.). Nie jest to kwestia diety, gdyż odżywiam się w 80% zdrowo i licze kalorie, a moje posiłki są odpowiednio zbilansowane. Raczej jest to kwestia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota ostatni trening w tym tygodniu i jutro odpoczynek Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=AMDpb61Y7kI Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]
Możliwe, że wzrost wagi spowodował regres w drążku, w końcu teraz to jak podciąganie z dodatkowym ciężarem ;-) No właśnie też tak wykoncypowalem:) Ojan- obawiam się że tempo przybywania tej „masy” nie świadczy zbytnio dobrze o jej jakości. Niemniej nie mam ochoty na jakieś poważnejsze restrykcje żywieniowe. Jem normalnie, to do czego mam dostęp [...]
OKRES MASOWY - DZIEŃ 13 Siemanko - 14.12.2018 PLECY + BICEPS Trening bardzo na plus, robiony z moim podopiecznym. Jedynie nie dokończyłem bicepsa ze względu na ogromny ból w przedramiemniu propieniującym przez całą ręke. *serie robocze Aktywacja: 0a. Ściąganie z wyciągu górnego 12x 0b. Przyciąganie z wyciągu dolnego 12x 1. Podciąganie na drążku [...]
Dwa dni planowej przerwy od treningów, nocne dwunastki w pracy a w ciągu dnia kilka pilnych spraw do pozałatwiania w urzędach spałem w sumie chyba z 8 godzin przez te dwa dni %-). Z rzeczy przyjemnych to to ze wygonili mnie z pracy na urlop i do 22 grudnia mam labę 8-) :-D. No ale moje kochane dziewczyny zadbały o to zebym sie w domu nie nudził [...]
Nie chodzi o sam ciężar bo nie wyciągnę tyle wagi tylko te wszystkie regulacje że jest góra dół i jeszcze wysuwane poręczę do środka Nie chce zacząć robić i paść na ryj czy zjechać na dół razem z nimi ewentualnie żeby ten profil poręczy po wysunięciu się nie zgiął nagle później bo to różnie bywa :D Czytałem komentarze o jakimś tańszym drążku tej [...]
Okej, rozumiem że nadal wykonywać negatywy tak? A co do tych ściągania łopatek to robie to dobrze czy źle? Jak źle to jak to robić bo nie mam pojęcia Tak dobrze zaczynasz, musisz podciąganie na drążku zacząć od ściągnięcia łopatek w dół. Tak z ciekawości zapytam ile masz lat? 14.5
13.12 podciąganie na drążku podchwyt 25kg 5sx5powt. pistolety cc 4s x 5powt. pompki spidermana cc 4s x 5powt wyciskanie żołnierskie worka 38kg 3s x 5powt rozjazdy na kółku do ściany cc 3s x 5powt. wciąż ptrzeziębiony wieć i trenowało się słabo. Z serii na serie gasłerm...
Okej, rozumiem że nadal wykonywać negatywy tak? A co do tych ściągania łopatek to robie to dobrze czy źle? Jak źle to jak to robić bo nie mam pojęcia Tak dobrze zaczynasz, musisz podciąganie na drążku zacząć od ściągnięcia łopatek w dół. Tak z ciekawości zapytam ile masz lat?
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
